Quelle est la bonne alimentation à respecter pendant la grossesse ?

Quelle est la bonne alimentation à respecter pendant la grossesse ?

On pense à tort que quand on est enceinte, on peut manger deux fois plus. Je vais vous décevoir, c’est le contraire, il ne faut pas augmenter son alimentation mais l’améliorer !

Bien se nourrir est très important pour vous et pour le bébé. Elle joue sur la fatigue et sur votre forme.

Et si je vous dis que ce que vous mangez jouera sur l’alimentation de votre bébé après la naissance !

Alors, c’est parti pour les légumes verts 😉

Vous ne pourrez pas vous plaindre après !

alimentation

 

Je vous conseille de faire 3 repas normaux et 2 collations. Il ne faut pas manger plus, mais plus souvent.

Fractionner les repas est une bonne solution pour éviter d’avoir trop une sensation de faim quand on arrive à l’heure des repas et donc d’augmenter les doses dans notre assiette.

Et cela évite de grignoter !

Une collation n’est pas une barre de chocolat ou une viennoiserie !

Je vois vos têtes déçues 😉

Non, une collation c’est une fruit, un yaourt, un verre de lait, une compote …

Les règles à appliquer pendant la grossesse

 

Pour éviter des petits soucis; pensez à bien vous hydrater , bien se laver les mains avant de cuisiner, bien nettoyer son frigo, bien emballer les produits.

Il faut avoir une très bonne hygiène pour ne pas attraper un vilain microbe.

alimentation pendant la grossesse

Les aliments autorisés

 

Fruits et légumes (mais bien les laver à l’eau vinaigrée)

Viande bien cuite

Café mais limitez sa consommation

Les féculents (ils sont même conseillés )

Les légumes secs

Les produits laitiers (3 par jour pour avoir assez d’apport en calcium) = lait, fromage ou yaourt . Si vous n’aimez pas les laitages, pensez à boire de l’eau riche en calcium.

Les fromages à pâte dure en enlevant la croûte

les fromages frais

Les aliments interdits 

 

Les produits laitiers non pasteurisés

Les poissons crus ou fumés

Les fruits de mer crus

Les oeufs crus

La viande saignante

La margarine

Les fromages au lait cru

Alcool

jus de fruits non pasteurisés

Foie et produits à base de foie

Recettes à base d’oeufs crus

Charcuterie (pâté, rillette …)

Fromage à pâte molle

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Aliments à éviter ou à réduire en consommation 

 

Les viandes fumées ou marinées

Rhubarbe

Les épices (muscade, gingembre,réglisse)

Les herbes (tilleul, lavande, persil,  romarin)

Eviter jambons à la coupe (préférez le sous vide)

Les aliments à base de soja

Les poissons tels que l’anguille, le thon , la lotte, le bar, le brochet, la dorade, la raie, le sabre et la grenade

J’espère qu’avec ce récapitulatif, ce sera plus facile pour vous pour vous y retrouver !

Mais j’espère que je ne vous ai pas trop coupé l’appétit 😉

Et n’hésitez pas à réagir pour ajouter des choses ou pour donner votre avis.

Bon appétit, car c’est important de manger pendant toute votre grossesse.

Je vous embrasse,

Mlle B

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