Un accouchement facile, comment préparer votre périnée ?

Un accouchement facile, comment le favoriser ?

Toutes les femmes enceintes souhaitent que leur accouchement se passe le mieux possible et si possible éviter l’épisiotomie.

Vous savez que vous pouvez préparer le jour J et ainsi le faciliter !

Voici des petits exercices pour muscler votre périnée et le préparer pour le grand jour 😉

accouchement le préparer pour le faciliter

Les exercices de Kergel

 

Leur but est de faciliter votre accouchement, de prévenir l’incontinence et de permettre d’accélérer la reprise des rapports sexuels post-accouchement !

Alors on ne se prive, c’est parti pour une série d’exercices !

Mettez un peu de musique !

 *1 ) Serrez et relâchez votre périnée 30 fois d’affilée. Vous faîtes comme si vous étiez aux toilettes et que vous stoppiez votre urine

*2) Asseyez-vous les genoux pliés et la plante des pieds posée à plat sur le sol. Placez une serviette entre vos genoux et serrez fort.

Faites cet exercice une vingtaine de fois pour activer les muscles pelviens et ceux de la cuisse intérieure.

*3) Gardez le muscle du périnée contracté pendant 10 secondes et ensuite reposez le pendant 10 secondes. Répétez cet exercice une quinzaine de fois.

*4) Accroupissez-vous et écartez les jambes au maximum. Posez les talons au sol, placez vos coudes près de vos genoux et joignez vos mains.

Contractez et décontractez le périnée une quinzaine de fois. Cet exercice prépare bien à l’accouchement !

 

accouchement préparez votre périnée en faisant des exercices

 

Il existe d’autres exercices comme Charlie Chaplin fait du chasse neige

On s’asseoir sur une chaise les pieds devant nous écartés. On fait alternativement les pieds en canard et les pieds dedans.

Gardez son dos bien droit. On fait ainsi travailler le sacrum.

S’asseoir en tailleur 

Cette position aide à ouvrir le bassin et assouplir les hanches pour les préparer au jour J.

Cette position soulage les douleurs que vous pouvez ressentir en bas du dos.

Asseyez-vous bien droite contre un mur, votre dos légèrement cambré. Les dessous de pieds l’un contre l’autre.

Appuyez doucement sur vos genoux pour les pousser vers le sol.

Rapprochez le plus possible l’extérieur de vos cuisses vers le sol sans forcer.

Exercice pour muscler soulager votre dos 

Mettez vous à quatre pattes bras tendus, mains au sol.

Ecartez vos jambes de la largeur de votre bassin.

Inspirez tout en creusant le dos et en levant la tête.

Expirez en enroulant la tête et en faisant le dos rond.

Inspirez de nouveau en relevant la tête.

Répétez une quinzaine de fois cet enchaînement.

accouchement ; comment le préparer efficacement ?

J’espère que vous êtes motivées les filles; au boulot !

Pour perfectionner, n’hésitez pas à masser votre périnée avec de l’huile de massage.

Les pays nordiques le préparent beaucoup mieux que nous

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                                                                                                                                               Un guide de massage Weleda

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    Je vous souhaite une préparation et dites-moi si votre accouchement se passe bien.

Je vous embrasse,

Mlle B